za mało kcal

daj ze 2 jaja i bedzie git,bo nie wlicza roslinnego,a z mleka to bialko slabej jakosci wiec na nim sie nie opieraj ostatni posilek na ok.30min przed snem samo bialko+tluszcz nie za malo tych kcal?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-05 17:30:10

[...] Podane wartości poszczególnych elementów kcal,btw to takie jakie zamierzam sobie serwować w poszczególnych posiłkach i generalnie na tym należy się skupiać. Fakt- może trochę niewygodne i dziwnie wygląda. Po wyliczeniu ze wspomnianego wzoru: całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3300kcal - faktycznie nieco za mało.

trening nie tutaj do oceny tylko w dziale trening dla początkujących co do diety 1700kcal to za mało ja przy wadze 57kg zjadam ok 2600kcal oblicz porzadnie zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułuż pod to diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w węglowodany - płatki owsiane, kasze jeczmienna,gryczana makaron durum,razowy [...]

[...] + ryż biały. to samo po treningu. Potem możesz zjeść rybę z kromką chleba czy z malą ilością węgli typu ryz kasza makaron, + oliwa z oliwek i na wieczór twaróg. aha i za mało tych kcal Współczynnik BMR 1880.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3243.53 Węglowodany 55% 1783.94kcal = 445.99gram Białko 15%% 486.53kcal = 121.63gram Tluszcz 30% 973.06kcal [...]

diety na forum wrzucamy ze zrzutu z potreningu.pl kompozycja diety jest zła: platki corn flakes, jogurty, wędliny do zmiany. w diecie masz za malo mięs (jedynie 200g fileta), brak ryb, zdrowych źrodel tłuszczu (oliwa to nie jedyne ich żrodlo). dodaj jaja, orzechy, owoce, warzywa. ryz w diecie redykcyjnej moze byc. w rozkladzie makro mozesz nieco [...]

[...] czas, ani poziom na to żebyś decydował się na doping. Kolejna sprawa to to, że jak planujesz porządną redukcję i masz 25% tłuszczu i 93kg to te 2200 kcal to zdecydowanie za mało, szybko się zajedziesz, redukcja ustanie mimo początkowych efektów i układ hormonalny będzie leżeć, musisz policzyć zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem dostępnym na forum [...]

Rozumiem. Też swoją drogą 2000 wydało mi się troszeczkę za mało, więc jak na razie zacznę od 2900 ok, w takim razie jak jeszcze podzielić te 2900 kcal na białko/węglowodany/tłuszcze przy moich parametrach?

8.00 2 jajka (13B 10T 0,6W 145kcal) tran grejpfrut (8W 36kcal) JAKOŚ MI TU CZEGOŚ BRAK, ALE CHLEB WYPADŁ. MOŻE ZAMIENIĆ I POSIŁEK Z DRUGIM... No tak, mozesz dac sobie owsianke i zrobic placki z jajak i owsianych, lub omlet, brakuje na pewno za malo kalorii trzeba wiecej jajek 11.30 kefir (3,4B 2,0T 4,7W 51 kcal) płatki owsiane (50g) 6B 6T 26W [...]

Zaczalem od czytania art. Paula Rogersa, Hugo Rivery (nie pamietam czy tak sie nazwisko pisze) i innych, trafilem na strone about.com. Tam znalazem wiele ciekawych art pisanych przez nich i przez innych ludzi. Nastepnie w googlach jeszcze przeszukiwalem po nazwiskach i znajdowalem inne teksty. Dodatkowo czytalem troche ze stron amerykanskiego i [...]

warzyw nie wliczaj do bilansu kcal,za malo fatu daj z 1,2g na KMC 1 CFM Whey Protein Isolate 25 płatki owisane 100 mleko 200 orzechy włoskie 20 rodzynki 20 44,9 21,5 86,2 ok. 2 Białko jaja kurzego 300 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Oliwa z oliwek 10 40,7 12,7 59,5 dalbym cale jaja,dorzuc warzyw 3. Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Ser twarogowy [...]

[...] co radzisz w nich zmienic? 2 i 3 raczej na nic innego nie zmienię ze wzgledu na spozywanie ich podczas jazdy autem, chyba ze masz jakies alternatywy? Skoro 30g szynki to za mało to zamienie ją na smażoną pierś z kurczaka. BMR wychodzi 1837kcal a zeby utrzymać wagę muszę dostarczać 3169kcal (wybierałem aktywność fizyczna "duza", nie wiem czy [...]

to musisz dodać ze 300/400 kcal do tego, za mało tłuszczy, za dużo węgli Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-04-30 23:11:53

To ile wedlug Ciebie powinienem miec tych kcal? 3500 to za malo?

Dieta jednak bedzie wygladac tak? Dobrze? Nic nie zmieniac? Jak spaceruje jeszcze ok. 5-10-15km dziennie, + pracuje 2 dni w tygodniu, oprocz tego szkola, to kcal wystarczy? Bo mam obawe ze bedzie za malo :/ I jak z ta kreatyna? Moglbym ja zastosowac od poczatku/po miesiacu treningu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8298b31812374206bafc7b25f7621302.jpg

jeśli kcal masz za mało może tak być

Typ endomorfik. Zapotrzebowanie na kcal,aby schudnąć 1kg/tydz.2347.59kcal. W-55%-1291.17kcal=322.79gr/kmc B-15%-352.14kcal=88.03gr/kmc T-30%-704.28kcal=78.25gr?kmc a z innego kalkulatora wyszło 3050kcal dziennie.Moim zdaniem za mało białka,za dużo węgli i tłuszczu.

[...] do tego aeroby np. 3x w tyg. po treningu. Interwały możesz, ale to raczej w dni nie treningowe, no i dieta z ujemnym bilansem, ale nie 2000kcal bo zgaduję, że to trochę za mało, tylko odejmij na start ze 200 - 300 kcal od twojego zapotrzebowania kalorycznego. I jeżeli straciłeś 4kg a nie zleciał tłuszcz to się nie martw, pierwsze kg to woda i [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) -PŁATKI OWSIANE 100g [...]

Symex bedzie ok.podbij kcal w diecie skoro wolno idzie jesli sporo trenujesz moze wyjsc ze jesz za.malo jednak

Jak za malo masy doszlo to dodaj kcal choc zeby latwiej bylo liczyc mozesz dac 250 pon/czw Tamox do konca sermow